نصائح للوقاية من إرتفاع ضغط الدم
يعتبر ضغط الدم المرتفع من أكثر الأمراض إنتشاراً إذ تبلغ نسبة المصابين به من 15 إلى 20 % من السكان في المجتمعات المتقدمة كذلك فإن الوقاية منه أسهل بكثير من معالجته عند الإصابة به.
1- إفحص ضغط الدم والنبض لديك بانتظام :- راجع طبيبك في حال وجدته مرتفعا.
2- خسارة الوزن الزائد :- يعتقد العديد من الأطباء أن خسارة الوزن الزائد هي من أهم العلاجات الطبيعية للوقاية من إرتفاع ضغط الدم.
3- الأطعمة الصحية : تناول الأطعمة قليلة الدسم ، وتلك الغنية بالألياف مثل الفاكهة والخضروات .
من الممكن إستخدام الملح لكن بإعتدال إلا إذا أشار الطبيب بخلاف ذلك .
4- مارس التمارين الرياضية :- فهي تخفّض ضغط الدم وتقي من الإصابة بالمرض .
5- إمتنع عن التدخين :إن ارتفاع ضغط الدم والتدخين عاملان مؤثران في زيادة مخاطر الإصابة بالسكتة القلبية .
6- خفف الضغط النفسي :- تسبب المستويات المرتفعة من الضغط النفسى إنكماشاً في الأوردة والشرايين مما يؤذي صحتك .
7- إعرف التاريخ الصحّي لعائلتك :- إذا كان لديك أقرباء من الدرجة الأولى أو الثانية في العائلة مصابون بهذا المرض، فإن حظوظ إصابتك به ستزداد كثيراً. عليك في هذه الحالة أن تحرص على فحص ضغط دمك بإنتظام .
8- إفحص الكوليسترول لديك مرة في السنة: - يؤدي ضغط الدم المرتفع لتضييق الشرايين ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض .
